Las cadenas de gimnasios low cost han aumentado su facturación en 2014

Las altas cotas de paro y la contracción del gasto de los hogares se han traducido en un nuevo descenso del número de usuarios de gimnasios en el año 2013, dando lugar a un retroceso en el mercado de un 4%, según el Estudio Sectores de DBK, filial de Informa D&B (CESCE).

Tras retroceder un 7,5% en 2012, en 2013 se ha contenido la caída del volumen de negocio sectorial. El dato provisional del mercado total para este último año se sitúa en 765 millones de euros -lo que supone un descenso del 4% respeto al año anterior-, en un contexto que ha seguido marcado por la debilidad del consumo privado y por la fuerte rivalidad en precio entre cadenas. De esta forma se confirma que en el sector se sigue apreciando gran proliferación de ofertas y descuentos, un descenso de los precios además de la consolidación en el mercado de diversas cadenas de bajo coste.
En productos relacionados, la facturación por servicios deportivos disminuyó un 7,1% en 2012, pasando a representar el 89% de los ingresos totales. El segmento de servicios vinculados a la estética y el cuidado personal también se ha visto afectado con un descenso del 10,5%, muy penalizado por la situación económica.

Sin embargo, después de cinco años de caída, para 2014 se prevé el inicio de una fase de moderada recuperación de negocio, estimándose para el ejercicio de 2014 un aumento de la facturación sectorial del 1%.

Demografía nacional de gimnasios En noviembre de 2013 se identificaron 3.950 gimnasios, un 15% menos que en 2008. En cuanto a la superficie total de los centros, en 2013 ha registrado una cifra ligeramente superior a los 3 millones de metros cuadrados, que confirma la tendencia a la baja en los últimos años.
En los dos últimos años se ha registrado el cese de actividad de gimnasios independientes, a favor de diversas cadenas de gimnasios de bajo coste, que han ampliando su red de centros. Asimismo, algunos de los operadores líderes tienen en marcha proyectos a corto plazo para la transformación de parte de sus centros al formato low cost. Sin embargo, algunas de las principales redes han reducido su dimensión, cerrando centros poco rentables.

Una buena oportunidad para el crecimiento de las principales empresas del sector es la tendencia que se observa hacia la privatización de la gestión de nuevos centros deportivos de titularidad pública. En cuanto a su localización, más de la tercera parte de los gimnasios se localizan en las comunidades de Cataluña y Madrid, siendo las áreas metropolitanas de Barcelona y Madrid las principales zonas elegidas para la apertura de nuevos centros. También Andalucía y la Comunidad Valenciana cuentan con participaciones en el total nacional superiores al 10%.

Estas empresas necesitan sistemas de gestión que les permitan hacer frente al crecimiento y a la agilidad a bajo coste que demandan sus clientes. Es por eso que muchas de ellas cuentan con Flowsme como herramienta de gestión de ventas y facturación en la nube.

El sector sigue presentando una marcada atomización, aunque se aprecia una tendencia progresiva de concentración de la oferta. De hecho los cinco primeros operadores alcanzaron en 2012 una cuota de mercado conjunta del 21,7%, mientras que los diez primeros absorbieron la tercera parte del volumen de negocio total. Esta última cifra se ha incrementado en más de tres puntos y medio en un plazo de dos años.

Ponte en forma en 4 minutos: así se entrena con el método Tábata

El "no tengo tiempo" es el "mi perro se ha comido mis deberes" en el mundo del fitness: posiblemente sea la excusa más utilizada (y menos cierta) en todos los gimnasios. Todas tenemos una jornada muy ocupada, pero sacar media hora al día para cuidarnos debería ser posible dentro de nuestro estilo de vida: es una inversión en nosotras mismas, no es tiempo perdido.

Para las que tenemos poco tiempo pero aún así queremos mantenernos en forma os presentamos una muy buena opción: el método Tábata, que entra dentro de los tipos de entrenamientos por intervalos. Si tienes cuatro minutos, tienes un entrenamiento para realizar en casa. Os explicamos cómo se entrena con el método Tábata.

¿En qué consiste el método Tábata?

Como hemos dicho, el método Tábata es un sistema de entrenamiento por intervalos, como el HIIT o el HIPT, de los que os hemos hablado en anteriores posts. Necesitaremos para comenzar tener una buena base física: si eres principiante antes de comenzar con el Tábata debes ponerte en forma porque es un entrenamiento corto pero muy intenso.

El sistema de trabajo del método Tábata se basa en 20 segundos de entrenamiento a una intensidad muy alta (por encima del 90% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima) y 10 segundos de descanso total o descanso activo por un total de cuatro minutos. Podemos integrar en este método de trabajo cualquier ejercicio, aunque los más recomendables son los multiarticulares para trabajar todo nuestro cuerpo.

Un ejemplo de entrenamiento Tábata

Para que tengáis las cosas claras os traemos unas rutinas de entrenamiento Tábata que podéis realizar en casa. Hemos elegido tres ejercicios distintos para trabajar todo nuestro cuerpo: sentadillas con salto para entrenar las piernas y los glúteos, flexiones de pecho que implican el pectoral y los brazos, y reverse burpees para trabajar el abdomen. Así sería un entrenamiento de cuerpo completo siguiendo el método Tábata, que nos ocuparía unos 15 minutos.Recordad que antes de ponernos a entrenar, sobre todo cuando lo vamos a hacer a una intensidad alta, es necesario que dediquemos unos minutos al calentamiento y movilización de las articulaciones para entrar en calor y prevenir lesiones. Al terminar no debemos parar de golpe: realizaremos una vuelta a la calma progresiva (caminando, por ejemplo) y realizaremos losestiramientos pertinentes para relajar los músculos que hemos trabajado.

Entrenamiento Tábata: los ejercicios

En este caso hemos escogido tres ejercicios básicos, pero puedes montar tu propia rutina Tábata con los que tú prefieras: si quieres hacer un día dedicado específicamente a piernas y glúteos puedes combinar sentadillas, sentadillas con salto, tijeras y tijeras con salto, por ejemplo. Os explicamos los que hemos seleccionado nosotras.

• Sentadillas con salto: combinan la fuerza muscular de piernas y glúteos con el elementocardiovascular y de potencia del salto. Partimos de la posición de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Desde ahí bajamos todo lo que podamos el glúteo hacia el suelo, manteniendo siempre el peso del cuerpo sobre los talones. Al llegar abajo nos impulsamos con nuestras piernas y saltamos hacia arriba lo más alto posible, cayendo sobre la punta de los pies y yendo derechas a realizar otra sentadilla.
• Flexiones de pecho: nos tumbamos boca abajo y apoyamos las manos a la anchura de los hombros. En cuanto al apoyo posterior, podemos apoyarnos sobre nuestras rodillas o sobre la punta de nuestros pies, dependiendo de nuestro nivel. Se trata de flexionar los brazos, con los codos mirando hacia fuera, hasta llevar el pecho cerca del suelo, y desde ahí volver a subir. Seguro que habéis visto en alguna película cómo los Marines hacen un montón de flexiones seguidas, pues ídem.
• Reverse burpees: un ejercicio genial para trabajar todo nuestro cuerpo, pero sobre todo la zona del abdomen y del tren inferior. Partimos de la posición de pie, con las piernas juntas (separadas sólo ligeramente) y los brazos a lo largo del cuerpo. Desde ahí nos sentamos y rodamos sobre nuestra espalda hacia atrás para coger impulso, levantarnos y saltar hacia arriba. Una imagen vale más que mil palabras, así que allá va el vídeo que nos enseña cómo realizar los reverse burpees.

Tábata de sentadillas con salto (cuatro minutos en total) + un minuto de descanso + Tábata de flexiones de pecho (cuatro minutos en total) + un minuto de descanso) + Tábata de Reverse burpees = un entrenamiento completo en 14 minutos, ni más ni menos.

Puedes añadir más ejercicios o quitar alguno: con realizar una sola rutina Tábata con un ejercicio multiarticular ya estarás haciendo más que si te quedas sentada en el sofá. ¿Cuánto son cuatro minutos de tu día? ¡Anímate y ponte en forma!

5 errores habituales que impiden tu crecimiento muscular

Comenzamos a interesarnos en el deporte y la musculación: ejercicio, nutrición, recuperación, todo marcha bien hasta que entonces, tras unos meses, dejas de ser un principiante y todo eso simplemente ya no funciona como antes. Ahora necesitará trabajar más duro para obtener el progreso que solía llegar con relativa facilidad. Revise estos cinco errores que pueden parar en seco a cualquier aficionado al gimnasio.

 

Error #1: Siempre entrena en el mismo rango de repeticiones.

La afirmación de que el crecimiento muscular se maximiza en un rango de entre 6 y 10 repeticiones por serie sigue siendo de amplio debate. A pesar de que esta teoría está respaldada por diversas investigaciones, ¿debemos entrenar exclusivamente en este rango de repeticiones? No.

El entrenamiento en un rango de repeticiones inferior, de una a cinco repeticiones por serie, maximiza el desarrollo de fuerza e impulsa su capacidad de utilizar pesos más elevados. Se crea una alta tensión en sus músculos, lo que estimula el crecimiento adicional. Por el contrario, repeticiones en mayor número, de entre quince y veinte, aumentarán su resistencia en el ejercicio.

El desarrollo muscular se puede conseguir mediante un amplio espectro de rangos de repeticiones e intensidad. Ambas opciones le ayudarán a mejorar sus parámetros y a mejorar su capacidad de entrenar en el número de repeticiones considerado de hipertrofia u “óptimo”.

 

Error #2: La misma rutina día tras día

Muchas de las personas que entrenan en un gimnasio siguen un número limitado de ejercicios, bien sean sus ejercicios favoritos, más cómodos o aquellos que simplemente conocen. Mientras que deben existir unos ejercicios básicos o pilares de nuestro entrenamiento, no debe ser excluyendo otros movimientos.

Variar en su entrenamiento conlleva varias ventajas si su objetivo es la creación de masa muscular y la mejora en su rendimiento.  Por un lado, fuerza a su musculatura debido a la variedad a la que se somete, ya que el uso continuo de los mismos movimientos permitirá su adaptación hasta ese punto, mientras que la variedad implica una mayor exigencia  y nuevos estímulos en sus fibras musculares.  Incluso pequeñas variaciones en los ejercicios habituales harán trabajar sus músculos de manera algo diferente, mejorando sus
resultados.

Trate de realizar una selección variada de ejercicios a lo largo de su ciclo de entrenamiento. Esto se puede conseguir mediante el cambio de ángulos, planos de movimiento, o invirtiendo el agarre. Por ejemplo, cambios en los agarres con respecto a la posición de sus manos o de sus dedos hará trabajar a sus músculos de una manera inédita hasta ahora.

Las posibilidades son enormes. No existen normas fijas en cuanto a la frecuencia con la que se debe cambiar su rutina de ejercicios, si bien en el momento que note que sus ganancias están paralizadas es un buen momento para pensar en ello.

 

Error #3: Aísla todos sus músculos, o no lo hace en absoluto.

En cuanto a la selección de patrones básicos de entrenamiento existen dos bloques de opiniones diferenciadas. La primera de ellas manifiesta que la única manera de obtener ganancias musculares es mediante la realización de los grandes ejercicios tradicionales, tales como sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca, etc. Por otra parte están aquellos que defienden que la clave para la construcción de músculo es mediante movimientos en los que se trabaje de manera aislada como aperturas, extensiones, ejercicios aislados en máquinas,etc.

Y como veredicto, ¿quién tiene razón? Ambos.

Incluyendo una mezcla de movimientos multi articulares y movimientos que aíslen músculos concretos conseguirá lo mejor de ambos bandos. No es cuestión de tener un debate, los dos tipos de movimientos son complementarios y necesarios. Los ejercicios del primer grupo implican una gran cantidad de músculos y son muy eficaces para conseguir un tono general potente. Por otro lado, los ejercicios aislados permiten un mayor enfoque en músculos individualizados, lo que permitirá una mejora de crecimiento específico.

Trate de estructurar su rutina para incluir una combinación de ambos ejercicios multiarticulares y de aislamiento. Si usted recién comienza en el gimnasio busque un trabajo global antes de enfocarse en ciertos grupos musculares concretos. Como norma general, toda rutina que se precie debe incluir alguno de los pilares del entrenamiento, ejercicios globales y de gran utilidad como sentadillas, peso muerto, dominadas o press de banca, entre otros; y uno o dos ejercicios de aislamiento.

Incluso en esta última categoría recuerde que no es posible aislar completamente un músculo. El cuerpo humano está diseñado para actuar como un conjunto y sus músculos se activarán de manera coordinada en cualquier movimiento. Si una sonrisa implica más de doce músculos, imagine los que necesita para realizar sentadillas.

 

Error #4: Sigue el camino.

Una rutina de entrenamiento habitual implica la realización de una serie: un número de repeticiones, un descanso, otra serie del mismo ejercicio, descanso y así a lo largo de su rutina.

No existe nada de malo en este enfoque básico. La distribución del entrenamiento debe ser la base de su rutina. Pero una vez hemos construido esa base, incorporar nuevos alicientes y técnicas es recomendable si desea continuar con su crecimiento.

Entre las modificaciones que puede incorporar en su rutina se encuentran las superseries, o la realización de un ejercicio muscular seguido se su músculo antagonista (ejemplo: bíceps, tríceps o pecho,espalda). Otra de las técnicas a considerar son los llamados dropsets o series descendientes: realice una serie hasta el fallo muscular con una carga asignada, para posteriormente reducir esa carga en un porcentaje determinado (10-15% como norma general) y continuar en la siguiente serie hasta el fallo muscular posterior. Por último es posible incorporar ejercicios HIIT o de entrenamiento por intervalos, donde su cuerpo se mantendrá en un estado de alta intensidad y actividad lo que permite una adaptación y mejora muy significativa.

Estas tres variaciones pueden ser excelentes complementos a una rutina de ejercicios. Cada variación implica un mayor estrés metabólico para sus músculos que permitan llevar a cabo su adaptación y crecimiento hasta el siguiente nivel. Estas técnicas se deben considerar con un mínimo de experiencia. Su mayor exigencia hará necesario un aumento de la recuperación para evitar el sobreentrenamiento.

Entrene duro, pero limite el uso de estas técnicas de mayor exigencia y sobrecarga muscular a uno o dos días en el transcurso de su rutina semanal.

 

Error #5: Cardio, mucho cardio.

En un intento por acelerar la pérdida de grasa, el entrenamiento de resistencia o cardio parece aportar toda su lógica para ello. Tras sesiones extensas de entrenamiento con pesas, el incorporar sesiones de cardio puede suponer una carga excesiva, que no permite una recuperación óptima. Si su objetivo es la pérdida de grasa, la L Carnitina puede suponer una gran diferencia.

Por supuesto agregar un poco de entrenamiento aeróbico a una rutina de musculación tendrá resultados muy positivos. Sin embargo una exageración de este última tendrá el efecto contrario. En un rango de entrenamiento de larga duración el proceso metabólico y hormonal del cuerpo pasa de un estado de crecimiento muscular o anabólico a un estado catabólico de de desgaste muscular a medida que se alarga el entrenamiento deportivos.

Para favorecer la recuperación, existen alimentos como la proteína de suero de leche que ha demostrado un efecto muy positivo en la reparación de los tejidos musculares. Asimismo, será necesario un descanso adecuado para poder prevenir el sobreentrenamiento y conseguir el crecimiento muscular deseado.

Si su objetivo es maximizar el crecimiento muscular debe mantener el cardio en niveles moderados. Depende en última instancia de cada persona, si bien por encima de los 30 o 40 minutos el cuerpo comienza a inducir un estado catabólico. Alternativamente, entrenamientos de alta intensidad y corta duración favorecerán la respuesta de su cuerpo a conservar y aumentar su masa muscular.

 

Extra: Pequeños trucos para intuir el sobreentrenamiento.

• Dificultades o trastornos del sueño.
• Cambios en su nivel de energía, emociones y estado de ánimo.

• Problemas digestivos.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial.

Principios básicos de la hipertrofia muscular

Conocer las variables que intervienen en un entrenamiento y cómo se podrían optimizar son procesos clase para aumentar tus ganancias musculares.

Existen diferentes causas que pueden provocar que una persona tenga dificultades para obtener ganancias musculares. Entre ellas, los más frecuentes son los siguientes que analizamos a continuación:

1. Le cuesta responder al entrenamiento debido a su composición genética y al tipo de fibras predominantes en su cuerpo. Este grupo de personas es más alto de lo que se piensa, pudiendo llegar a un 25%.
2. Puede haberse estancado en su método de entrenamiento y necesita utilizar un programa diferente  para poder estimular el crecimiento muscular.
3. Puede no estar entrenando correctamente en función de su tipo de fibra muscular predominante. Las personas diferimos mucho en cuanto a composición de fibras de contracción lenta o contracción rápida, y si un atleta diseña una rutina en función del tipo de fibras predominante en su organismo, acabará por conseguir mejores resultados.
4. Comete errores que frena su desarrollo, como el de realizar con frecuencia ejercicio aeróbico a ritmo constante.
5. Puede estar no ingiriéndo suficiente proteína.
6. Está intentando ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. En este caso sería mejor priorizar ya que no es posible encontrar un programa de entrenamiento que facilite ambos objetivos al mismo tiempo.
7. No se está trabajando lo suficientemente duro o se utiliza una técnica pobre a la hora de ejecutar los ejercicios.

Volumen y calidad de entrenamiento

 

Cuando se empieza a levantar pesas, los primeros resultados que se ven por una parte son la mejora de la fuerza y de la coordinación, y por otra aumentos a nivel muscular a partir de las seis semanas.

Por lo tanto, sería necesario plantear una pauta de entrenamiento periodizada, y que tu número de series, repeticiones y peso levantado variara cada 3-6 semanas.

En el siguiente apartado se definen dos variables las cuales son importantes para crear una rutina eficaz:

• Tiempo bajo tensión: Debes enfatizar el tiempo que dure cada serie si quieres fomentar la hipertrofia. No se trata de hacer más repeticiones, sino hacer estas de una manera controlada sin centrarse únicamente en subir y bajar la barra. 

• El tiempo bajo tensión facilita el crecimiento muscular mediante diferentes secuencias metabólicas así como la activación de células satélite, el incremento de la síntesis proteica y la disminución del proceso de descomposición de la misma.

Cuando el daño muscular se produce, las células satélite de las fibras se multiplican y proporcionan “células hija” para ayudar a regenerar el tejido dañado.

Actualmente se piensa que la capacidad para activar las células satélite es un indicador fundamental a la hora de maximizar las ganancias de músculo.

• Estrés metabólico: Esta variable se favorece si se utiliza un alto volumen de entrenamiento y tiempos cortos de descanso entre series (entre 30 y 120 segundos)

El estrés metabólico produce citoquinas, las cuales son las responsables de activar las células satélite.

El número adecuado de repeticiones por serie para generar hipertrofia es entre 8 y 12 y con cargas moderadas (entre el 65 y el 85% de tu 1RM). También se podrían incluir determinadas fases en las que se aumentara la intensidad utilizando cargas más pesadas a bajas repeticiones.

Entrenar al fallo está indicado porque de esta forma se produce daño muscular y con ello una gran respuesta de síntesis proteica en tu organismo.

Sin embargo, entrenar al fallo no significa mover el peso haciendo trampa, sino que más bien habría que parar cuando se llegara al fallo técnico, es decir, finalizando la serie cuando no se es capaz de completarla con una ejecución correcta.

5 principios básicos para construir músculo

 

En este apartado se van a describir una serie de consejos, especialmente para principiantes, que les puedan orientar en caso de que su objetivo sea la hipertrofia muscular.

• Ajustar tus rutinas: El 70% de tus rutinas deben focalizarse en levantar entre un 65 y un 85% de tu 1RM, dejando el otro 30% para rutinas en las que prime la intensidad (trabajo de fuerza).
• Descansar poco entre series, ya que se favorece el estrés metabólico anteriormente mencionado.
• El tiempo bajo tensión favorece tanto las fibras de contracción lenta como las de contracción rápida, lo cual interesa a las personas cuyo único objetivo sea la ganancia muscular, pero no para aquellos que busquen maximizar su rendimiento en un deporte determinado, en cuyo caso deberían trabajar con más frecuencia las fibras de contracción rápida.
• Una cadencia entre 2-4 segundos para la parte excéntrica del movimiento y 1-3 segundos para la parte concéntrica son las ideales para producir estrés metabólico y daño muscular.
• Realizar más ejercicios multi-articulares: Este tipo de ejercicios es posible trabajarlos a una alta frecuencia durante la semana y por lo tanto puede facilitar en determinados casos el crecimiento muscular, especialmente en principiantes.

Los atletas intermedios o avanzados sí que deben incluir ejercicios mono-articulares porque las unidades motoras de contracción lenta y rápida están dispersas en todos los músculos. Por lo tanto, es necesario un entrenamiento de aislamiento para un máximo crecimiento muscular.

¿Cuánto músculo se puede ganar?

 

Un atleta puede esperar ganar desde 3 a 5 kg de músculo en 12 semanas cuando empieza a entrenar. Sin embargo, esto puede depender de varios factores, tal como hemos comentado antes y habrán personas que les cueste muchísimo ganar músculo.

Las ganancias musculares máximas que se pueden conseguir con un programa de hipertrofia pueden variar desde 2,5 hasta 15 kg en función de la nutrición, calidad del entrenamiento, adherencia, capacidad de recuperación y, por supuesto la genética.

Es esperable que a lo largo de su vida, un atleta natural pueda ganar desde 15 hasta 25 kg.

¿Qué técnicas utilizar para ganar músculo?

 

Los atletas que llevan un tiempo prudencial entrenando (al menos 3 años) pueden hacer uso de determinadas técnicas avanzadas de hipertrofia si notan que están estancados.

El uso de estas técnicas debe realizarse principalmente para evitar que el cuerpo se adapte a un mismo ejercicio realizado de forma repetitiva.

La ventaja de entrenar siempre de la misma manera es que se puede continuar ganando músculo sin apenas tener agujetas, aunque las ganancias serían lentas y muy pequeñas, por lo que en ocasiones conviene sacrificarse y utilizar diferentes métodos para romper el punto de estancamiento.

En este artículo se sugieren principalmente 3 técnicas:

Excéntricas pesadas

 

Este método resulta excelente no solo para hipertrofia sino para atletas que necesiten mejorar el rendimiento en su deporte.

Para hacer uso de él, es necesario calcular tu 1RM y empezar utilizando un 20% más de este peso (recuerda que tienes más fuerza en la fase negativa del ejercicio con respecto a la positiva). El peso utilizado puede llegar hasta un 50% más de tu 1RM.

El trabajo específico con negativas produce una mayor fatiga motora y un mayor reclutamiento de las fibras de contracción rápida.

Repeticiones forzadas

 

Este método consiste básicamente en utilizar algo más de peso del que puedes manejar normalmente y que un compañero te preste ayuda para completar un número determinado de repeticiones.

De este modo, es más probable que se maximice el estrés metabólico así como la acumulación de ácido láctico.

 

Series descendentes

Consiste en realizar una serie y, al llegar al fallo, bajar el peso un 50% aproximadamente para volver a llegar al fallo.

Este método se puede realizar de diferentes maneras, por ejemplo también existen triples series descendentes, pero esto ya sería para atletas más avanzados.

Series Cluster

 

Este método es utilizado por atletas muy avanzados que quieren conseguir músculo a la vez que mantienen su velocidad y fuerza.

Consiste en realizar menos repeticiones y más series, disminuyendo el tiempo de descanso entre ellas.

Para entenderlo mejor, un programa de hipertrofia normal incluiría 4 series de 10 repeticiones con 2 minutos de descanso entre ellos levantando X kg en un ejercicio, mientras que con las series cluster se podría levantar ese mismo peso realizando 8 series de 5 repeticiones cada una descansado 1 minuto entre series.

Al final, el número de repeticiones realizado es el mismo, pero en diferentes estudios se ha demostrado como los atletas que utilizan las series cluster pueden aumentar mejor su masa muscular gracias al hecho de trabajar con este método la velocidad y la potencia.

Por lo tanto, este método estaría más bien enfocado a los atletas que quieren mejorar su fuerza, potencia o velocidad para un deporte concreto.

Conclusión

 

En este artículo se dan una serie de orientaciones para aquellas personas que empiezan en el gimnasio y para las que ya llevan un tiempo y no saben cómo pueden seguir progresando de manera natural.

Es importante recordar la necesidad de la paciencia cuando se quiere ganar músculo. Un principiante no deja de serlo únicamente por llevar un tiempo determinado en el gimnasio, sino por llevar realizando los ejercicios con una técnica correcta y una progresión adecuada, entre otras variables.

Por lo tanto, si quieres mejorar, establece un objetivo claro de lo que quieres, y trata de realizar una planificación correcta para llegar hacia él, ya que dependiendo del mismo tendrás que seguir un plan u otro, no a todos les va a funcionar lo mismo.

Referencias

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• Oliver, J., et al. Greater Gains in Strength and Power With Intraset Rest Intervals in Hypertrophic Training. Journal of Strength And Conditioning Research. 2013. 27(11), 3116-3131.
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